5 способов справиться с нервной перегрузкой
Вдох-выдох. Ну и еще пара вариантов
Если прогнать одну тревожную мысль, на ее место придет другая. Поэтому в ситуации, когда от тяжелых размышлений трудно избавиться, лучше сфокусироваться не на них содержании, а на «поведении» своего сознания.
Мы предлагаем 5 шагов, позволяющих остудить разгоряченное сознание и справиться с нервной перегрузкой. Чем чаще вы будете использовать предлагаемые здесь стратегии, тем спокойнее вам будет в напряженные моменты, а также в долгосрочной перспективе.
Нажмите на паузу
Первый шаг к улучшению самочувствия — сделать паузу. Забудьте о коллегах и отчетах, перестаньте напоминать себе о предстоящих задачах. Просто сделайте перерыв. Это срабатывает во время перегрузки и аврала. Это также срабатывает, когда вы сломя голову преследуете вожделенную цель, пытаясь заработать продвижение по службе в компании, редко поощряющей своих сотрудников, стремясь набрать очки в отношениях с человеком, которому непросто угодить, или стараясь загладить вину перед другом.
Сосредоточьтесь на следующем шаге
Когда вы переведете дух, можно снова начинать движение. Спросите себя, выполнение какого пункта из вашего списка дел принесет вам удовлетворение. На что вы можете потратить силы сейчас и почувствовать, что продвинулись вперед?
Выберите этот пункт и на определенный промежуток времени забудьте обо всех других делах. Не пытайтесь выполнять сразу несколько задач. Наденьте «шоры»: выкиньте из головы все остальное. Когда завершите текущую задачу, поразмышляйте над тем, чего удалось достичь, и порадуйтесь этому.
Эту стратегию можно использовать для каждой новой задачи. Закончив дело номер один, подумайте о следующем пункте, который продвинет вас на пути к цели, и сфокусируйте внимание на нем, отложив все остальное.
Отбросьте негативные мысли
Когда мы находимся в состоянии нервной перегрузки, в голове проносятся самые разные мысли. Если хочется обрести душевное спокойствие, эти мысли надо отбросить. Представьте, что нужно навести порядок на кухне: берем большую метлу и выметаем всю пыль, скопившуюся на полу. С нашим сознанием все то же самое: берем метафорическую метлу и избавляемся от всех списков дел, всех забот и тревог, отпускаем все мысли.
Освободив сознание от тревожных мыслей и сконцентрировавшись на выполнении одной-единственной задачи, мы чувствуем себя лучше. И, как ни странно, это придает нам сил.
Обращайте внимание не на содержание мыслей, а на поведение сознания
Если человека особенно донимает какая-то неотступная мысль, он хочет разобраться с ней немедленно, делает все возможное, чтобы от нее избавиться. Это работает: отрицательные эмоции утихают. Но вот появляется другая тревожная мысль, и с ней приходится проделывать все то же самое. Со временем постоянная битва с мыслями становится утомительной.
Вместо борьбы с содержанием мыслей обращайте внимание на поведение сознания. Содержание мыслей постоянно меняется, поэтому бороться с ним бессмысленно. Когда сознание полно тревоги или волнения, в голове неизбежно возникают различные неприятные образы и мы чувствуем нервное перенапряжение. Когда ум успокаивается, эти навязчивые образы сходят на нет. Как же успокоиться? Образно говоря, нужно взять сознание на ручки и держать его в своих объятиях, пока оно не утихнет.
.webp)
Проявите к себе снисходительность
Часто попытки разобраться сразу со всем приводит к тому, что ничего не получается, потому что вы чувствуете перенапряжение, стресс и беспомощность. В такие минуты важно быть к себе снисходительнее: сделайте что сможете — и довольно. Так вы добьетесь боольших успехов, чем если бы вы заставили себя закончить все, что намечали.
Представьте, как друг жалуется вам, что не справляется с навалившимися проблемами. Какой будет ваша реакция? Скорее всего, вы проявите участие и посоветуете не перенапрягаться. Когда чувствуете, что не справляетесь, поступите с собой точно так же. Станьте себе добрым другом.
Чувствуя нервную перегрузку, можно потерять сон, перестать следить за здоровьем, испытывать трудности с выполнением повседневных задач. Чтобы исправить ситуацию, следует начать с проявления участия к самому себе.
Сотрудники Сбера точно умеют справляться с тревогой - они работают в комфортной среде, проходят обучения и консультации по soft-скиллам, а еще им всегда доступен штатный психолог как очно, так и онлайн.
